Nhổ tạ Kettlebell đôi
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn tạo ra sức mạnh từ hông và chân để đẩy kettlebells lên trên, thay vì chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân cách nhau rộng bằng vai, kettlebells giữa hai chân của bạn.
- Ngồi xuống và nắm kettlebells bằng cả hai tay.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để đẩy kettlebells lên trên.
- Khi kettlebells nâng lên đến độ cao của vai, kéo bản thân dưới chúng.
- Bắt kettlebells ở phía trên đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Đứng thẳng để hoàn thành động tác.
- Hạ kettlebells trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Theo dõi Nhổ tạ Kettlebell đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhổ tạ Kettlebell đôi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhổ tạ Kettlebell đôi tác động đến cơ nào?
Nhổ tạ Kettlebell đôi chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhổ tạ Kettlebell đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhổ tạ Kettlebell đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhổ tạ Kettlebell đôi được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
