Ép Kettlebell Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng chắc chắn và mông được kích hoạt để duy trì sự ổn định trong suốt chuyển động, đảm bảo tập trung vào vai và phần trên cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm tạ kettlebell phía trước ngực bằng cả hai tay.
- Đẩy tạ kettlebell lên và ra ngoài với góc 45 độ so với cơ thể.
- Khoá cơ tay ở đỉnh chuyển động, giữ cổ tay thẳng.
- Hạ tạ kettlebell về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần quyết định trước trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ bụng30%
Cơ thang20%
Phụ
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
