Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối uốn cong một chút và giữ kettlebell gần cơ thể để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng mông, nắm kettlebell phía trước đùi với cả hai tay.
- Với đầu gối uốn cong một chút, gập cơ ở hông và hạ kettlebell về phía đất.
- Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước khi bạn hạ.
- Đảo ngược chuyển động bằng cách mở rộng hông và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Deadlift chân thẳng tạ kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Mông40%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell tác động đến cơ nào?
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift chân thẳng tạ kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
