Swing Kettlebell Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chặt cơ bụng và tập trung vào việc sử dụng hông để tạo ra sức mạnh cho đòn đập, không phải là cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay với cầm chéo.
- Bắt đầu bằng cách gập hông, hơi uốn gối và đẩy tạ giữa hai chân.
- Đẩy mạnh hông, thẳng đầu gối và đẩy tạ lên đến độ cao của vai.
- Để tạ đập trở lại giữa hai chân khi bạn gập hông một lần nữa.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Vai15%
Mông15%
Gân kheo15%
Phụ
Cơ đùi trước15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
