Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động của tạ kettlebell bằng cơ lưng và giữ cho lưng dưới nén chặt vào sàn nhà để tránh cong lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn, nắm tạ kettlebell bằng cả hai tay.
- Kéo cánh tay ra phía trên ngực, sau đó từ từ hạ tạ kettlebell về phía sau và phía trên sàn.
- Giữ cánh tay hơi cong và chỉ di chuyển ở vai.
- Kéo tạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu bằng cơ lưng và ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Vai15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng tác động đến cơ nào?
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
