Squat một chân với tạ chuông

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với chân và tránh để nó bị đổ vào bên trong để duy trì tư thế đúng và nhắm vào cơ bắp đúng.

Đứng với lưng hướng về ghế hoặc ghế chắc chắn, cầm một kettlebell ở mức ngực bằng cả hai tay.
Duỗi một chân ra sau và đặt phần trên của bàn chân lên ghế.
Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối phía trước, giữ thân thể thẳng đứng.
Đẩy qua gót chân phía trước để quay về vị trí xuất phát.
Thực hiện số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển chân.