Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và lưng thẳng trong khi ngồi múa, và đẩy qua phần đầu gối của chân trong khi nâng bắp chân để kích hoạt cơ tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách rộng vai, cầm một quả cân ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Ngồi xuống vị trí ngồi múa, giữ trọng lượng ở gót chân và ngực hướng lên.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí đứng.
- Nâng gót chân khỏi mặt đất, đứng lên ngón chân để nâng bắp chân.
- Hạ gót chân trở lại mặt đất và lặp lại chuỗi động tác cho số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
