Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và cơ bụng căng để ổn định quả cân trong tư thế bottoms-up suốt quá trình nhấn.

Quỳ với cơ thể thẳng và một quả cân trong tư thế bottoms-up ở một tay.
Nhấn quả cân lên trên đầu, kéo dài hoàn toàn cánh tay trong khi giữ cổ tay thẳng.
Hạ quả cân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi tay.