Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Lời khuyên chuyên gia
Hãy giữ cho khuỷu tay của bạn hướng về phía trước và tránh để chúng rời ra hai bên. Điều này sẽ giúp duy trì sự tập trung vào cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một quả cân bằng cả hai tay phía sau đầu, khuỷu tay uốn cong.
- Kéo cán cân lên trên đầu, giữ cho khuỷu tay cố định.
- Hạ cán cân trở lại vị trí ban đầu phía sau đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
