Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và cơ bụng chắc chắn suốt quá trình để ổn định quả cân trong tư thế bottoms-up.

Bắt đầu trong tư thế quỳ gối với đầu gối phải đứng lên và đầu gối trái chạm sàn.
Cầm một quả cân kettlebell trong tay phải ở tư thế bottoms-up ở độ cao của vai.
Đẩy quả cân kettlebell thẳng lên trên đầu, khóa khuỷu tay và giữ cổ tay thẳng.
Hạ quả cân kettlebell trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển bên.