Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và cơ bụng chắc chắn suốt quá trình để ổn định quả cân trong tư thế bottoms-up.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế quỳ gối với đầu gối phải đứng lên và đầu gối trái chạm sàn.
- Cầm một quả cân kettlebell trong tay phải ở tư thế bottoms-up ở độ cao của vai.
- Đẩy quả cân kettlebell thẳng lên trên đầu, khóa khuỷu tay và giữ cổ tay thẳng.
- Hạ quả cân kettlebell trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển bên.
Theo dõi Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên tác động đến cơ nào?
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
