Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân của chân nâng cao để kích hoạt cơ mông và cơ đùi hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bàn hoặc bậc thang, cầm một kettlebell bên cạnh.
- Đặt chân phải lên bàn, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
- Bước lên bàn, duỗi hết cơ chân phải.
- Chậm rãi hạ chân trái về mặt đất.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
