Lunge Lùi Kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng và cơ bụng tham gia để duy trì sự cân bằng suốt quá trình vận động.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng hông, nắm một quả tạ phía trước ngực bằng cả hai tay.
- Bước về phía sau bằng chân phải vào tư thế lunges, uốn cong cả hai đầu gối thành góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân trái để quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Lunge Lùi Kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Lùi Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Đùi trước45%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Lùi Kettlebell tác động đến cơ nào?
Lunge Lùi Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Lùi Kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Lùi Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Lùi Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
