Kettlebell Bay Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để bảo vệ khớp và tập trung vào việc sử dụng cơ ngực để di chuyển trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu gối cong và chân chạm sàn, cầm một tạ trong mỗi tay ở mức ngực.
- Với độ cong nhẹ ở khuỷu tay, hạ tạ ra hai bên, giữ cánh tay song song với sàn.
- Kết chặt cơ ngực để đưa tạ lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Kettlebell Bay Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kettlebell Bay Sàn chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kettlebell Bay Sàn tác động đến cơ nào?
Kettlebell Bay Sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kettlebell Bay Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Bay Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Bay Sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
