Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ cúi của bước chân để duy trì sự cân bằng và đảm bảo sự tham gia cơ bắp đúng đắn, đặc biệt là ở đôi mông và bắp chân sau.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, cầm một kettlebell ở ngực hoặc bên cạnh cơ thể.
- Bước lùi với một chân, hạ hông để đưa đầu gối chân sau xuống gần mặt đất.
- Giữ cho chân trước thẳng đứng và thân hình thẳng.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
