Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy quả bình đun nước suối theo một đường thẳng phía trên ngực và tránh uốn cong lưng quá mức.

Nằm phẳng trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
Cầm một quả bình đun nước suối trong mỗi tay ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Đẩy một quả bình đun nước suối lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết, trong khi giữ quả bình kia ở độ cao vai.
Hạ quả bình đun nước suối đã duỗi lên trở lại vị trí ban đầu.
Luân phiên đẩy với tay còn lại.
Tiếp tục luân phiên cho số lần lặp mong muốn.