Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu với chân cách nhau rộng bằng vai, tạ chuông ở giữa hai chân.
2. Uốn cong ở hông và đầu gối để ngồi xuống và nắm tạ chuông bằng một tay.
3. Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để đẩy tạ chuông lên vai.
4. Hơi uốn cong ở đầu gối, sau đó mở rộng chúng nhanh chóng để đẩy tạ chuông lên cao.
5. Hạ tạ chuông về vai, sau đó đưa xuống đất và lặp lại.

Chi tiết

Chính

Cơ đùi trước10%

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Vai10%

Bắp chân10%

Mông10%

Gân kheo10%

Cơ bụng10%

Cơ tay sau20%

Phụ

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh