Hàng một tay tạ Kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng phẳng và tránh quay thân khi bạn kéo kettlebell để duy trì sự sắp xếp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đặt một tay lên bàn và cầm kettlebell bằng tay đối diện.
- Cúi xuống ở hông cho đến khi lưng gần như song song với sàn.
- Kéo kettlebell lên phía bên của bạn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ kettlebell với kiểm soát về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi cánh.
Theo dõi Hàng một tay tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hàng một tay tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cơ bụng10%
Cầu vai10%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Hàng một tay tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Hàng một tay tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hàng một tay tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng một tay tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng một tay tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
