Hàng một tay tạ Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đặt một tay lên bàn và cầm kettlebell bằng tay đối diện.
2. Cúi xuống ở hông cho đến khi lưng gần như song song với sàn.
3. Kéo kettlebell lên phía bên của bạn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
4. Hạ kettlebell với kiểm soát về vị trí ban đầu.
5. Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi cánh.

Chi tiết

Chính

Vai30%

Cơ xô30%

Cơ bụng10%

Cơ thang10%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay5%

Ngực5%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại bài tập

Sức mạnh