Deadlift Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và gập ở hông, không phải ở eo. Đẩy qua gót chân để nâng tạ chuông, giữ nó gần cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cái rộng bằng mông, với tạ chuông ở giữa hai chân.
- Gập ở hông và uốn gối một chút, nắm tay cầm tạ chuông bằng cả hai tay.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi đứng dậy, đẩy qua gót chân.
- Nén cơ mông ở đỉnh của quá trình di chuyển.
- Hạ tạ chuông trở lại sàn bằng cách gập ở hông và giữ lưng thẳng.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước15%
Cơ xô20%
Phụ
Bắp chân5%
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
