Deadlift Kettlebell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và gập ở hông, không phải ở eo. Đẩy qua gót chân để nâng tạ chuông, giữ nó gần cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau một cái rộng bằng mông, với tạ chuông ở giữa hai chân.
- Gập ở hông và uốn gối một chút, nắm tay cầm tạ chuông bằng cả hai tay.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi đứng dậy, đẩy qua gót chân.
- Nén cơ mông ở đỉnh của quá trình di chuyển.
- Hạ tạ chuông trở lại sàn bằng cách gập ở hông và giữ lưng thẳng.
Theo dõi Deadlift Kettlebell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước15%
Cơ lưng rộng20%
Thứ cấp
Bắp chân5%
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Kettlebell tác động đến cơ nào?
Deadlift Kettlebell chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Kettlebell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
