Nhổ một tay tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh đẩy mạnh mẽ từ hông để đẩy kettlebell lên trên, và đảm bảo khóa chặt ở đỉnh của động tác.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với kettlebell trên sàn giữa hai chân của bạn, cách nhau một khoảng bằng chiều rộng vai.
- Ngồi xuống và nắm kettlebell bằng một tay.
- Trong một động tác bùng nổ, nâng kettlebell lên trong khi duỗi hông và đầu gối của bạn.
- Khi kettlebell đạt đến độ cao của ngực, quay tay và đẩy thẳng lên để khóa kettlebell phía trên đầu.
- Hạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi đổi tay.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Bắp chân10%
Mông10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
