Bài tập chèo tạ cân hai tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Làm chắc cơ bụng trong suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo tập trung vào cơ lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một quả cân kettlebell trong mỗi tay.
- Cúi người về phía trước ở góc 45 độ, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo cân về phía eo, giữ cho khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ cân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
