Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell

Lời khuyên từ chuyên gia

Duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt quá trình di chuyển và tránh để đầu gối đi xa hơn ngón chân để ngăn không cho căng thẳng không cần thiết đối với khớp đầu gối.

Các bước thực hiện

Đứng thẳng, cầm một kettlebell ở ngực hoặc bên cạnh cơ thể.
Bước về phía trước bằng một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều được uốn cong khoảng 90 độ.
Đảm bảo rằng đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắt cá chân.
Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với chân còn lại và tiếp tục xen kẽ.