Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Lời khuyên chuyên gia

Tập trung vào sức đẩy từ hông và chân, sử dụng cánh tay để hướng dẫn kettlebell thay vì nâng lên.

Các bước thực hiện

Đứng với hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
Cầm kettlebell bằng cả hai tay giữa hai chân.
Thực hiện một động tác ngồi, hạ kettlebell xuống gần mặt đất.
Đứng lên mạnh mẽ, duỗi thẳng hông và kéo kettlebell lên đến độ cao của cằm, dẫn đầu bằng khuỷu tay.
Hạ kettlebell về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn.

Theo dõi Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Đùi trước11%

Bắp tay11%

Cẳng tay11%

Vai11%

Bắp chân11%

Mông11%

Gân kheo11%

Ngực11%

Cơ bụng12%

Thiết bị

Tạ ấm

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.