Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng phẳng và cơ bụng căng để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không mong muốn nào ở lưng dưới trong lúc xoay.
Các bước thực hiện
- Giữ một quả cân trong mỗi tay và nghiêng ở hông với góc 45 độ.
- Kéo một quả cân lên gần hông trong khi nhẹ nhàng xoay về phía đó.
- Hạ quả cân và lặp lại ở phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần mong muốn.
Theo dõi Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng tác động đến cơ nào?
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
