Giãn cơ cổ tay phần duỗi

Lời khuyên chuyên gia

Đảm bảo cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn và cổ tay thẳng để tối đa hóa sự căng trên cơ trước cánh tay.

Các bước thực hiện

Duỗi cánh tay của bạn phía trước với lòng bàn tay hướng xuống.
Sử dụng tay đối diện để nhẹ nhàng kéo lại các ngón tay cho đến khi bạn cảm thấy căng trên cơ trước cánh tay.
Giữ căng trên trong 15-30 giây.
Lặp lại với bên kia.

Theo dõi Giãn cơ cổ tay phần duỗi trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Giãn cơ cổ tay phần duỗi chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại Bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu Hỏi Thường Gặp

Giãn cơ cổ tay phần duỗi tác động đến cơ nào?

Giãn cơ cổ tay phần duỗi chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ cổ tay phần duỗi?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Giãn cơ cổ tay phần duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Giãn cơ cổ tay phần duỗi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.