Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện cử động chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh gây căng thẳng cho khớp cổ tay.

Ngồi trên một băng ghế và nắm thanh đòn với tay cầm từ trên xuống, cổ tay nghỉ trên đầu gối hoặc bề mặt phẳng.
Cho phép cổ tay uốn xuống.
Nghiêng thanh đòn lên bằng cách mở rộng cổ tay.
Giữ sự co cơ một lúc, sau đó từ từ hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.