Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện cử động chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh gây căng thẳng cho khớp cổ tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế và nắm thanh đòn với tay cầm từ trên xuống, cổ tay nghỉ trên đầu gối hoặc bề mặt phẳng.
- Cho phép cổ tay uốn xuống.
- Nghiêng thanh đòn lên bằng cách mở rộng cổ tay.
- Giữ sự co cơ một lúc, sau đó từ từ hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài tập tương tự để khám phá
