Dumbbell Hang Power Clean
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng sức mạnh từ hông để khởi động chuyển động, và tập trung vào việc chuyển đổi nhanh chóng từ giai đoạn kéo đến giai đoạn nắm.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng hông, cầm tạ trước đùi.
- Hơi gập đầu gối, gập hông và hạ tạ xuống gần mức đầu gối.
- Nhanh chóng mở rộng hông, đầu gối và mắt cá chân trong khi nhấc vai để kéo tạ lên trên.
- Nhảy dưới tạ, nắm tạ ở độ cao của vai với khuỷu tay cao.
- Đứng thẳng để hoàn thành chuyển động.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
