Dumbbell Hang Power Clean
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng sức mạnh từ hông để khởi động chuyển động, và tập trung vào việc chuyển đổi nhanh chóng từ giai đoạn kéo đến giai đoạn nắm.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng hông, cầm tạ trước đùi.
- Hơi gập đầu gối, gập hông và hạ tạ xuống gần mức đầu gối.
- Nhanh chóng mở rộng hông, đầu gối và mắt cá chân trong khi nhấc vai để kéo tạ lên trên.
- Nhảy dưới tạ, nắm tạ ở độ cao của vai với khuỷu tay cao.
- Đứng thẳng để hoàn thành chuyển động.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dumbbell Hang Power Clean trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dumbbell Hang Power Clean chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước15%
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dumbbell Hang Power Clean tác động đến cơ nào?
Dumbbell Hang Power Clean chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dumbbell Hang Power Clean?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Hang Power Clean có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Hang Power Clean được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
