Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và tập trung vào sự co cơ của cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên bàn với cánh tay thẳng và một tạ trong mỗi tay.
- Thực hiện uốn cánh tay với một tay, giữ lòng bàn tay hướng về thân.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát với sự kiểm soát.
- Thay đổi tay và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
