Cluster
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc chuyển động mượt mà từ phần đẩy đến phần đẩy nâng. Tập luyện đẩy và ngồi gánh riêng lẻ để hoàn thiện kỹ thuật của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng chân rộng bằng vai.
- Thực hiện phần đẩy bằng cách kéo thanh tạ lên vai.
- Khi thanh tạ đến vai, hạ xuống ngồi gánh.
- Đẩy lên từ ngồi gánh và sử dụng đà đẩy để đẩy thanh tạ lên trên đầu.
- Hạ thanh tạ về vai và sau đó hạ xuống sàn để hoàn thành một lần lặp.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước15%
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai15%
Bắp chân10%
Mông15%
Gân kheo15%
Ngực10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
