Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh uốn nó về phía sau để tránh căng cơ và đảm bảo kích hoạt cơ cánh tay đúng cách.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với cánh tay nằm trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống, cầm một tạ.
- Nắm chặt tạ với ngón cái quấn quanh để được hỗ trợ.
- Uốn tạ lên trên bằng cách uốn cổ tay.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay tác động đến cơ nào?
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
