Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng và tránh uốn nó về phía sau để tránh căng cơ và đảm bảo kích hoạt cơ cánh tay đúng cách.

Ngồi trên một băng ghế với cánh tay nằm trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống, cầm một tạ.
Nắm chặt tạ với ngón cái quấn quanh để được hỗ trợ.
Uốn tạ lên trên bằng cách uốn cổ tay.
Hạ tạ về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.