Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc chuyển động một cách mượt mà từ mặt đất đến vị trí racked, sử dụng chân và hông để thúc đẩy chuyển động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân rộng bằng vai và một tạ giữa hai chân.
- Ngồi xuống và nắm tạ bằng một tay.
- Mở rộng hông và đầu gối mạnh mẽ để nâng tạ lên khỏi sàn.
- Khi tạ nâng lên, nhún vai và kéo tạ về phía vai, lật cổ tay để bắt tạ.
- Đứng thẳng với tạ ở vị trí racked ở vai.
- Hạ tạ về đất và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước13%
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Vai13%
Bắp chân13%
Mông13%
Gân kheo13%
Ngực13%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
