Cử tạ giật
Lời khuyên từ chuyên gia
Trong lúc đẩy, hãy sử dụng sức mạnh từ gót chân và sử dụng sức mạnh của chân để đưa thanh tạ lên trên đầu, thay vì chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng chân rộng bằng vai.
- Hãy uốn cong ở hông và đầu gối để nắm thanh tạ bằng cách nắm từ trên xuống.
- Vén thanh tạ lên vai bằng cách mở rộng mạnh mẽ hông và chân.
- Hạ đầu gối một cách nhẹ nhàng và sau đó đẩy lên, sử dụng đà đẩy để đẩy thanh tạ lên trên đầu.
- Chia chân thành tư thế chạy như khi bạn khóa cánh tay lên trên đầu.
- Đưa chân về vị trí ban đầu và hạ thanh tạ xuống sàn để hoàn thành một lần lặp.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước12%
Cẳng tay12%
Bắp chân12%
Gân kheo12%
Ngực12%
Cơ đùi trước12%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau13%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
