Cử tạ giật
Lời khuyên chuyên gia
Trong lúc đẩy, hãy sử dụng sức mạnh từ gót chân và sử dụng sức mạnh của chân để đưa thanh tạ lên trên đầu, thay vì chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên sàn và đứng chân rộng bằng vai.
- Hãy uốn cong ở hông và đầu gối để nắm thanh tạ bằng cách nắm từ trên xuống.
- Vén thanh tạ lên vai bằng cách mở rộng mạnh mẽ hông và chân.
- Hạ đầu gối một cách nhẹ nhàng và sau đó đẩy lên, sử dụng đà đẩy để đẩy thanh tạ lên trên đầu.
- Chia chân thành tư thế chạy như khi bạn khóa cánh tay lên trên đầu.
- Đưa chân về vị trí ban đầu và hạ thanh tạ xuống sàn để hoàn thành một lần lặp.
Theo dõi Cử tạ giật trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cử tạ giật chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay12%
Cẳng tay12%
Bắp chân12%
Gân kheo12%
Ngực12%
Đùi trước12%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau13%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cử tạ giật tác động đến cơ nào?
Cử tạ giật chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Đùi trước, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cử tạ giật?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cử tạ giật có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cử tạ giật được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
