Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay gần thân và tránh đung đưa tạ để tối đa hóa sự tham gia của c bắp cánh tay và cơ cẳng tay.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm tạ với lòng bàn tay hướng lên (nắm ngược).
Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ về phía vai.
Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của vận động.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.