Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân và tránh đung đưa tạ để tối đa hóa sự tham gia của c bắp cánh tay và cơ cẳng tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm tạ với lòng bàn tay hướng lên (nắm ngược).
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của vận động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay70%
Thứ cấp
Bắp tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
