Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng cổ tay là bộ phận duy nhất di chuyển của cơ thể để tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế và nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên và cánh tay nằm trên đùi.
- Giữ cánh tay tĩnh, uốn cổ tay để nâng tạ đến cơ bắp cánh tay.
- Kết chặt cơ cánh tay ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral tác động đến cơ nào?
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
