Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng cổ tay là bộ phận duy nhất di chuyển của cơ thể để tập trung hiệu quả vào cơ cánh tay.

Ngồi trên ghế và nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên và cánh tay nằm trên đùi.
Giữ cánh tay tĩnh, uốn cổ tay để nâng tạ đến cơ bắp cánh tay.
Kết chặt cơ cánh tay ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.