Curl cổ tay ngược đứng với thanh tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng để tập trung hiệu quả vào cơ cẳng tay.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, nắm thanh tạ bằng cách nắm từ trên xuống.
Đặt cánh tay dưới bàn hoặc đùi, với cổ tay treo qua mép.
Nâng thanh tạ bằng cách duỗi cổ tay lên trên.
Hạ thanh tạ chậm trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập mong muốn.