Cổ Tay - Gập Lại

Lời khuyên chuyên gia

Tránh duỗi quá mức; bạn nên cảm nhận sự căng nhẹ, không phải đau đớn. Giữ sự chuyển động mượt mà để ngăn chặn bất kỳ chuyển động giật gân nào.

Các bước thực hiện

Duỗi cánh tay với lòng bàn tay hướng lên.
Sử dụng tay kia để nhẹ nhàng đẩy phía ngón tay, đẩy chúng về phía cơ thể.
Giữ duỗi trong 15-30 giây.
Thả ra và lặp lại với cổ tay kia.

Theo dõi Cổ Tay - Gập Lại trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Cổ Tay - Gập Lại chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại Bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu Hỏi Thường Gặp

Cổ Tay - Gập Lại tác động đến cơ nào?

Cổ Tay - Gập Lại chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cổ Tay - Gập Lại?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cổ Tay - Gập Lại có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cổ Tay - Gập Lại được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.