Giật Tạ Từ Khối

Lời khuyên chuyên gia

Tập trung vào việc kéo nhanh và mạnh mẽ từ khối, đảm bảo bạn duy trì lõi chắc chắn và sự sắp xếp đúng đắn trong suốt quá trình di chuyển.

Các bước thực hiện

Đặt khối sao cho thanh tạ bắt đầu ngay trên đầu gối của bạn.
Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với một cách rộng.
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi bạn kéo thanh tạ ra khỏi khối.
Mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân, sau đó nhấc vai để tiếp tục đà tăng của thanh tạ lên trên.
Rơi dưới thanh tạ nhanh chóng, bắt nó ở phía trên với cánh tay duỗi hết cỡ.
Đứng thẳng lên để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.

Theo dõi Giật Tạ Từ Khối trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Giật Tạ Từ Khối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Đùi trước17%

Bắp tay17%

Cẳng tay11%

Vai11%

Mông11%

Gân kheo11%

Cơ bụng11%

Cơ tay sau11%

Thiết bị

Tạ đòn

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Giật Tạ Từ Khối tác động đến cơ nào?

Giật Tạ Từ Khối chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giật Tạ Từ Khối?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Giật Tạ Từ Khối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Giật Tạ Từ Khối được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.