Khuỷu Tay - Gập
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn uốn cong khuỷu tay mà không làm căng vai hoặc cổ tay để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi thẳng với cánh tay ở hai bên.
- Chầm chậm uốn cong khuỷu tay, đưa tay về phía vai.
- Giữ tư thế trong một khoảnh khắc, sau đó chầm chậm duỗi thẳng cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.
Theo dõi Khuỷu Tay - Gập trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Khuỷu Tay - Gập chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay50%
Cẳng tay50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Khuỷu Tay - Gập tác động đến cơ nào?
Khuỷu Tay - Gập chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Khuỷu Tay - Gập?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Khuỷu Tay - Gập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Khuỷu Tay - Gập được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
