Giật Tạ Mạnh
Lời khuyên chuyên gia
Bắt đầu cử chỉ nâng tạ bằng cú đẩy mạnh từ mặt đất và giữ cho thanh tạ di chuyển gần cơ thể. Sử dụng cú cầm rộng và nhanh chóng, quyết liệt trong việc lật thanh tạ lên để khóa chặt trên đầu.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ ở mặt đất và đứng chân cách nhau rộng bằng cơ.
- Uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm lấy thanh tạ bằng cú cầm rộng từ phía trên.
- Nâng thanh tạ bằng cách mở rộng hông và đầu gối, giữ cho thanh tạ gần cơ thể.
- Khi thanh tạ vượt qua đầu gối, mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân, và nhấc vai lên.
- Kéo mình dưới thanh tạ, nắm lấy nó trên đầu với cánh tay duỗi toàn bộ.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Theo dõi Giật Tạ Mạnh trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giật Tạ Mạnh chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Bắp tay20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Giật Tạ Mạnh tác động đến cơ nào?
Giật Tạ Mạnh chủ yếu tác động đến Đùi trước, Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Bắp chân, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giật Tạ Mạnh?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giật Tạ Mạnh có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giật Tạ Mạnh được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
