Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duỗi đầy đủ cánh tay ở phía dưới của động tác để có được sự căng trọn trong cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế ngồi với một tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đặt phần sau của cánh tay trên đệm và duỗi đầy đủ cánh tay.
- Uốn tạ về phía vai, giữ cho phần trên của cánh tay cố định.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở phía đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cẳng tay70%
Phụ
Cơ tay trước30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Các lựa chọn thay thế
