Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cầm kẹp và tập trung vào đẩy mạnh từ hông để tạo đà cho thanh tạ đi lên, giữ thanh tạ gần cơ thể suốt quá trình nâng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm thanh tạ bằng lòng bàn tay hướng về bạn.
- Hơi uốn đầu gối và gập hông để hạ thanh tạ.
- Mạnh mẽ duỗi hông và đầu gối, nhấc vai để nâng thanh tạ lên.
- Khi thanh tạ nâng lên, quay khuỷu tay dưới thanh tạ và bắt nó ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng lên.
- Đứng thẳng để hoàn thành pha nâng.
- Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu và lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước17%
Cơ tay trước17%
Cẳng tay11%
Vai11%
Bắp chân11%
Mông11%
Gân kheo11%
Ngực11%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
