Lăn cổ tay đứng với dây cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt bài tập để tập trung vào cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào máy cáp dưới.
- Đứng đối diện máy, nắm thanh bằng cách nắm trên và bước lùi một chút.
- Với cánh tay duỗi và độ cong nhẹ ở khuỷu tay, cuộn cổ tay về phía cơ thể.
- Chậm rãi đảo ngược chuyển động, cuộn cổ tay ra xa cơ thể.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Lăn cổ tay đứng với dây cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn cổ tay đứng với dây cáp chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn cổ tay đứng với dây cáp tác động đến cơ nào?
Lăn cổ tay đứng với dây cáp chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn cổ tay đứng với dây cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cổ tay đứng với dây cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lăn cổ tay đứng với dây cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài tập tương tự để khám phá
