Curl cổ tay ngược với dây
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đang cô đơn cơ bắp cánh tay bằng cách giữ cố định cánh tay trên và cổ tay suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng với cánh tay ở hai bên hoặc nghỉ trên một bề mặt phẳng, lòng bàn tay hướng xuống.
- Cố định dây dưới chân hoặc đến một điểm neo thấp.
- Nắm dây với cả hai tay và uốn cổ tay lên trên.
- Dần dần hạ cổ tay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Curl cổ tay ngược với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl cổ tay ngược với dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl cổ tay ngược với dây tác động đến cơ nào?
Curl cổ tay ngược với dây chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl cổ tay ngược với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cổ tay ngược với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl cổ tay ngược với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài tập tương tự để khám phá
