Curl cổ tay ngược với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn đang cô đơn cơ bắp cánh tay bằng cách giữ cố định cánh tay trên và cổ tay suốt quá trình tập luyện.

Ngồi hoặc đứng với cánh tay ở hai bên hoặc nghỉ trên một bề mặt phẳng, lòng bàn tay hướng xuống.
Cố định dây dưới chân hoặc đến một điểm neo thấp.
Nắm dây với cả hai tay và uốn cổ tay lên trên.
Dần dần hạ cổ tay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây.
Lặp lại số lần cần thiết.