Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ bụng để nâng thân trên thay vì phụ thuộc vào đà hoặc cơ co mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân duỗi ra hai bên và thanh EZ barbell trên ngực.
- Gập đầu gối và kéo chúng về phía ngực đồng thời thực hiện một động tác ngồi, đưa thân trên về phía đầu gối.
- Duỗi chân trở lại hai bên trong khi hạ thân trên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
