Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn sử dụng chuyển động kiểm soát và không đung đưa trọng lượng. Điều này sẽ giữ căng thẳng trên cơ bắp để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một thanh EZ cầm ở mức hông, lòng bàn tay hướng về phía trước với một cách nắm rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay đứng yên và gần thân khi bạn kéo thanh EZ lên bằng cách co cơ bắp và đẩy khuỷu tay về sau.
- Nâng thanh EZ cho đến khi cánh tay thẳng đứng và cơ bắp cánh tay hoàn toàn co.
- Siết chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của bài tập, sau đó từ từ hạ thanh EZ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) tác động đến cơ nào?
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
