Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân thể cố định và tránh sử dụng đà để nâng tạ; phong cách tập luyện nên được kiểm soát và cố ý.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh EZ-bar phía trước đùi với cánh tay cầm bằng trên.
- Nâng thanh một cách nhẹ nhàng phía trước bạn đến độ cao của vai, giữ cánh tay thẳng.
- Tạm dừng một lúc ở đỉnh, sau đó hạ thanh trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước tác động đến cơ nào?
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
