Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông ổn định và tránh chùng xuống. Kích hoạt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới trong quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với thanh EZ barbell phía trước.
- Nắm thanh cầm bằng cả hai tay cách nhau rộng vai.
- Cuộn thanh barbell về phía trước từ từ, duỗi cơ thể càng xa càng tốt mà không cong lưng.
- Sử dụng cơ bụng để kéo thanh barbell trở lại về phía đầu gối, quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ tác động đến cơ nào?
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
