Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cánh tay hơi uốn cong suốt bài tập để tránh căng thẳng trên khuỷu tay và duy trì kiểm soát của thanh EZ.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng phẳng với chân đặt trên mặt đất.
- Nắm thanh EZ với cánh tay rộng vai trên ngực, cánh tay hơi uốn cong.
- Hạ thanh trên một quỹ đạo hình cung phía sau đầu trong khi giữ cố định cánh tay ở vị trí uốn cong.
- Đưa thanh trở lại vị trí ban đầu bằng cùng một chuyển động cung.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Vai20%
Ngực20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong tác động đến cơ nào?
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
