Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay của bạn tĩnh và tránh sử dụng đà để uốn cán nặng, tập trung vào cách ly cơ bắp biceps.
Các bước thực hiện
- Đứng phía sau ghế thần hộ và nắm thanh EZ barbell với kiểu nắm dưới.
- Đặt cánh tay trên gối, duỗi hoàn toàn cánh tay của bạn.
- Uốn cánh nặng về phía vai, siết chặt cơ bắp biceps ở đỉnh điểm.
- Chậm rãi hạ cán nặng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell tác động đến cơ nào?
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
