Curl Bắp Tay Kiểu Nhện Dùng EZ-Barbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa tạ và sử dụng chuyển động kiểm soát để giữ căng cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Nằm ấn độ (mặt xuống) trên băng nghiêng với ngực ở đầu băng.
- Giữ thanh EZ barbell với cánh tay dưới ở chiều rộng vai.
- Nắm thanh barbell lên gần đầu trong khi giữ khuỷu tay cố định và thở ra.
- Chậm rãi hạ thanh barbell về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
