Curl thanh EZ cầm hẹp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân để cô lập cơ bắp cánh tay và ngăn chặn việc đung đưa trọng lượng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, nắm thanh EZ barbell với cánh tay chụm lại, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn thanh đòn về phía vai.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh của chuyển động.
- Dần dần hạ thanh đòn về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl thanh EZ cầm hẹp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl thanh EZ cầm hẹp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl thanh EZ cầm hẹp tác động đến cơ nào?
Curl thanh EZ cầm hẹp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl thanh EZ cầm hẹp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl thanh EZ cầm hẹp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl thanh EZ cầm hẹp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
